MBSR-Kurse

Ein 8-Wochenkurs in achtsamkeitsbasierender Stressreduktion

MBSR (engl: Mindfulness Based Stress Reduction) ist das am besten erforschte Achtsamkeitstraining. Dieses achtwöchige Stressbewältigungs-Programm wurde vor über 30 Jahren von Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelt und wird weltweit im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen, sowie in Unternehmen sehr erfolgreich angewendet. Es verbindet auf wundervolle Weise den östlichen Weg der Meditation in Ruhe und Bewegung mit Ansätzen aus der modernen westlichen Psychologie und Stressforschung.

Achtsamkeit ist etwas, dass allen Menschen von Geburt an innewohnt, also nicht extra gelernt werden muß. Sie beinhaltet ein ruhiges Betrachten dessen, was jetzt gerade in unserem Geist und Körper auftaucht, so wie es in diesem Moment ist, ohne unser Eingreifen, ohne Bewertungen. Sie lädt uns zunächst ein, auf eine freundliche Art und Weise unser Leben aus einer Beobachter-Haltung heraus zu betrachten und dabei unsere Stärken, Schwächen und Muster liebevoll anzunehmen. Daraus können dann ganz neue Sicht- und Verhaltensweisen enstehen, die uns helfen, gelassener mit Stress, Schmerzen und Sorgen umzugehen.

Meine MBSR-Kurse in Köln geben dir die Zeit und Möglichkeit zu erforschen, was Stress für dich persönlich bedeutet und wie du auf eine heilsamere Art und Weise damit umgehen kannst. Dafür bekommst du nach und nach einen wundervollen Werkzeugkasten an die Hand, der dich immer wieder mit deinen eigenen natürlichen Ressourcen in Verbindung bringt und somit auch deiner Achtsamkeit Raum zur Entfaltung schenkt.

Ein MBSR-Kurs richtet sich an Menschen, die

  • Wege suchen, ihren beruflichen und/oder privaten Stress besser zu bewältigen,
  • einen heilsamen Umgang mit Sorgen und Ängsten suchen,
  • an Schlaflosigkeit, Nervosität, Konzentrationsmangel oder Erschöpfung leiden,
  • durch akute oder chronische körperliche Erkrankungen belastet sind,
  • mit psychischen Beeinträchtigungen und Erkrankungen leben und eine Ergänzung zur medizinischen bzw. psychotherapeutischen Behandlung suchen,
  • einen aktiven Beitrag zur Erhaltung oder Wiedergewinnung ihrer Gesundheit leisten möchten.

Ablauf eines 8 Wochen MBSR-Kurses

  • ein Infoabend mit kurzen Vorgesprächen
  • pro Woche eine Gruppensitzung á 2,5 Std.
  • ein Tag der Achtsamkeit in Schweigen á 6 Std.
  • tägliche Übungen für zu Hause von mind. 30 Minuten

Für die Teilnahme an einem MBSR-Kurs ist der Besuch einer Infoveranstaltung oder ein persönliches Vorgespräch erforderlich.

Kernelemente eines MBSR-Kurses

  • achtsame Körperwahrnehmung im Liegen durch den Bodyscan
  • achtsame Körperwahrnehmung in Bewegung durch sanftes Hatha-Yoga
  • Sitzmeditation
  • Gehmeditation
  • informelle und praktische Übungen zum Thema Stress und Schmerzen
  • achtsame Kommunikation im Gruppenaustausch
  • ein Kurs-Handbuch und Audioanleitungen für zu Hause


Momentan finden alle Präsenzveranstaltung mit einem aktuellen 3G+ Nachweis statt.

Nächste Termine:

MBSR-Kurs 01/2022 als Präsenzveranstaltung | 22.01.-12.03.22 | immer samstags von 12:00-14:30 plus einen Tag der Achtsamkeit am Sonntag den 27.02.22 von 10:00-16:00 | € 305.- | Christian-Gau-Str. 12-14, 50933 Köln | maximal 6 Teilnehmer:innen
Noch 5 freie Plätze.

Infoveranstaltung online über Zoom
Samstag | 11.12.2021 | 12:00-13:30
Sonntag | 09.01.2022 | 18:30-19:45

Anmeldung zum MBSR-Kurs