MBSR-Kurs - Stressreduktion durch Achtsamkeit

Ein 8-Wochenkurs in achtsamkeitsbasierender Stressreduktion

Du möchtest gelassener mit Stress, Sorgen oder Schmerzen umgehen?
Du willst lernen, dich selbst wahrzunehmen und kleine Pausen im Alltag bewusst zu nutzen?
Dann könnte ein MBSR-Kurs genau das Richtige für dich sein.

MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction (achtsamkeitsbasierte Stressreduktion) und ist eines der am besten erforschten Programme zur Stressbewältigung. Entwickelt wurde es vor über 40 Jahren von Prof. Jon Kabat-Zinn. Weltweit wird es in Gesundheits-, Bildungs- und Sozialbereichen sowie in Unternehmen erfolgreich eingesetzt.

Der Kurs verbindet Meditation in Stille und Bewegung mit praktischen Ansätzen der westlichen Psychologie und Stressforschung. So lernst du, bewusster mit Gedanken, Gefühlen und körperlichen Empfindungen umzugehen und neue Strategien für den Alltag zu entwickeln.

Für wen ist ein MBSR-Kurs geeignet?

Ein MBSR-Kurs richtet sich an Menschen, die

ihren beruflichen und privaten Stress besser bewältigen möchten
einen gesunden Umgang mit Sorgen und Ängsten suchen
unter Schlafproblemen, Nervosität, Konzentrationsmangel oder Erschöpfung (z. B. Long Covid) leiden
körperlich belastet sind durch akute oder chronische Erkrankungen
psychische Beeinträchtigungen begleiten und eine Ergänzung zu medizinischer oder psychotherapeutischer Behandlung suchen
aktiv ihre Gesundheit erhalten oder wiedergewinnen möchten

Ablauf eines 8 Wochen Kurses

Persönliches oder telefonisches Vorgespräch
Wöchentliche Gruppensitzung: 2,5 Stunden
Tag der Achtsamkeit: 6 Stunden in Schweigen und Praxis
Hausübungen: mindestens 30 Minuten täglich

Für die Teilnahme an einem MBSR-Kurs ist ein persönliches Vorgespräch erforderlich.

Fehlende Kurstage können in anderen Kursen nachgeholt werden. In Ausnahmefällen ist auch eine Online-Teilnahme möglich.

Kernelemente eines MBSR-Kurses

Bodyscan: achtsame Körperwahrnehmung im Liegen
Sanftes Hatha-Yoga: achtsame Körperbewegung
Sitzmeditation
Gehmeditation
Praktische Übungen zu Stress, Belastung und Schmerzen
Integration der Achtsamkeit in den Alltag
Achtsame Kommunikation in der Gruppe
Umfangreiches Kurs-Handbuch und Audioanleitungen für zu Hause

Was der Kurs bringt

MBSR hilft, Stress, Sorgen und körperliche Beschwerden gelassener zu begegnen. Durch die regelmäßige Praxis kannst du:

die eigenen Gedanken und Emotionen besser wahrnehmen
innere Ruhe und Klarheit entwickeln
neue Handlungs- und Sichtweisen erproben
langfristig Stressbelastung reduzieren

Forschung & Wirksamkeit

MBSR ist eines der am besten erforschten Achtsamkeitstrainings weltweit. Zahlreiche Studien belegen seine Wirksamkeit für verschiedene gesundheitliche und psychologische Bereiche:

Reduktion von Stress und psychischer Belastung: Teilnehmer berichten von weniger Sorgen, Grübelgedanken und Anspannung.
Verbesserung der emotionalen Regulation: Die Fähigkeit, Gefühle wahrzunehmen, ohne impulsiv zu reagieren, nimmt zu.
Reduktion von Angst und Depression: MBSR kann Ängste mindern und depressive Symptome abschwächen, insbesondere bei chronischer Belastung.
Schmerzwahrnehmung und körperliches Wohlbefinden: Chronische Schmerzen werden oft besser toleriert, die Lebensqualität steigt.
Verbesserung von Schlafqualität: Regelmäßige Praxis kann Einschlaf- und Durchschlafprobleme reduzieren.
Kognitive Effekte: Studien zeigen eine gesteigerte Aufmerksamkeit, Konzentration und Klarheit im Denken.
Stressbewältigung am Arbeitsplatz: Nachweislich reduzieren MBSR-Kurse Burnout-Risiko, Konfliktbelastung und erhöhen die Arbeitszufriedenheit.

Die Forschung zeigt: MBSR wirkt auf mehreren Ebenen gleichzeitig, körperlich, psychisch und kognitiv, und fördert die Fähigkeit, bewusst mit Belastungen umzugehen. Weitere Studien findest du auf der Website des MBSR-Verbandes.